Daug valandų praleidžiant prie darbo stalo, daugelis net neįtaria, kokį poveikį tai daro jų sąnariams. Vienas pagal Ortopedijos Centro nuomone dažniausių sėdimo gyvenimo būdo padarinių – kelio sąnarių osteoartritas. Ši sąnarių degeneracinė liga progresuoja palaipsniui ir gali smarkiai apriboti kasdienį judėjimą. Todėl labai svarbu laiku atpažinti riziką, imtis prevencinių veiksmų ir žinoti gydymo galimybes.
Kas tiksliai yra osteoartritas?
Osteoartritas – tai kojų sąnarių būklė, kai pradeda nykti sąnario kremzlė, sumažėja sąnario skysčio kiekis, o judesiai tampa skausmingi ir riboti. Dažniausiai pažeidžiami keliai, klubai ir stuburas. Nors ši liga dažniausiai pasireiškia vyresniems žmonėms, vis dažniau ją diagnozuoja ir jaunesniems – ypač tiems, kurie mažai juda, turi antsvorio ar patyrė traumas. Daugiau apie šią būklę galite rasti Orto klinikos svetainėje.
Sėdimo darbo įtaka kelio sveikatai
Ilgai sėdint mažėja kraujo cirkuliacija kojose, raumenys silpnėja, o sąnariai patiria pastovų statinį spaudimą. Netaisyklinga laikysena arba ilgas sėdėjimas nesikeičiant padėčiai padidina sąnarių sustingimo ir skausmo riziką. Be to, fizinio aktyvumo stoka skatina svorio augimą, kuris dar labiau apkrauna kelius.
Kas didina osteoartrito riziką?
- Amžius: Kuo vyresnis žmogus, tuo didesnė sąnarių nusidėvėjimo tikimybė.
- Nutukimas: Didesnė kūno masė – didesnė apkrova sąnariams.
- Neaktyvus gyvenimo būdas: Silpni raumenys ir mažas judrumas blogina sąnarių stabilumą.
- Sąnarių traumos: Anksčiau patirtos traumos, ypač kelio, didina osteoartrito tikimybę.
- Genetiniai veiksniai: Kai kuriems žmonėms liga gali būti paveldėta.
Kaip pasireiškia osteoartritas?
Ligos simptomai gali vystytis palaipsniui, bet jų ignoruoti negalima:
- Diskomfortas ar skausmas: Jaučiamas po sėdėjimo ar fizinio krūvio.
- Judesių standumas: Sunku sulenkti ar ištiesti kelį, ypač ryte.
- Traškėjimas: Girdimi garsai sąnariui judant.
- Pabrinkimas: Sąnarys tampa jautrus, patinęs.
- Silpnumas: Pasikeičia eisena, mažėja judesių laisvė.
Kaip išvengti sąnarių problemų?
- Judėkite dažnai: Kas valandą padarykite trumpą pertrauką – atsistokite, prasieikite.
- Rūpinkitės kūno svoriu: Net keli papildomi kilogramai gali turėti įtakos keliams.
- Sportuokite saikingai: Plaukimas, vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu – puikūs sąnarius tausojantys sportai.
- Stiprinkite raumenis: Ypač svarbūs šlaunų ir sėdmenų raumenys, kurie palaiko kelio sąnarį.
- Įrengkite ergonomišką darbo vietą: Kėdė turi būti tinkamo aukščio, o keliai – sulenkti 90 laipsnių kampu.
Galimi gydymo būdai
Jeigu osteoartritas jau pasireiškė, svarbu nedelsti. Gydymo strategijos priklauso nuo ligos stadijos, tačiau dažniausiai taikoma:
- Pratimai ir kineziterapija: Pagerina sąnarių lankstumą ir stiprina raumenis.
- Vaistai nuo skausmo ir uždegimo: NVNU ar injekcijos tiesiai į sąnarį.
- Fizinės procedūros: Šilumos terapija, ultragarsas, elektroterapija.
- Ortopediniai prietaisai: Kelio įtvarai, vidpadžiai, skirti sumažinti spaudimą sąnariui.
- Chirurgija: Kai liga pažengusi – atliekama kelio sąnario keitimo operacija (endoprotezavimas).
Biuro darbuotojo dienotvarkė sąnarių sveikatai
Siekiant išsaugoti sąnarių sveikatą, rekomenduojama kasdien taikyti šiuos principus:
- Pradėti dieną tempimo pratimais.
- Stengtis vaikščioti bent 5000–10000 žingsnių per dieną.
- Naudoti stovimą stalą arba ergonominę kėdę.
- Nevengti lipti laiptais vietoje lifto.
- Vakarais atlikti raumenų stiprinimo pratimus.
Kelio sąnarių osteoartritas – tai ne tik senjorų problema. Šiandien vis dažniau ji pasireiškia jauniems, fiziškai neaktyviems, daug sėdintiems žmonėms. Biuro darbuotojai – viena rizikos grupių. Laiku imantis prevencijos, sąmoningai rūpinantis darbo ergonomika ir įtraukiančiai planuojant aktyvų laisvalaikį, galima ne tik išvengti šios ligos, bet ir pagerinti bendrą savijautą. O kilus įtarimams – verta nedelsti ir pasikonsultuoti su specialistais, pavyzdžiui, Orto klinikoje.
