Biuro rutina daro prielaidą, kad darbuotojas visą dieną yra pririštas prie savo vietos. Sėdėjimas kėdėje aštuonias valandas ar ilgiau kenkia medžiagų apykaitai ir raumenų tonusui. Dėl raumenų veiklos stokos kojose susidaro venų sąstingis, jos tinsta. Tai matosi net kojinių elastinėje juostoje – dienos pabaigoje pastebima žymė. Taip pat gali atsirasti riziką perteklinio svorio atsiradimui, vienas iš geriausių būdų kovoti su šia problema yra papildai lieknėjimui iš Proteinas.lt.
Dažniausios ir plačiausiai paplitusios problemos
Bėgant metams sėslus gyvenimo būdas gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų. Dažniausios ir plačiausiai paplitusios – laikysenos ir stuburo problemos. Žmonės netaisyklingai sėdi prie stalo, biuruose dažnai būna nepatogios kėdės, dėl to vienoje pusėje pasireiškia raumenų hipertoniškumas.
Raumenų tonizuojantis sindromas sukelia spazmus ir skausmą, kuris gali tapti lėtinis. Jei skauda nugarą ar jaučiate nuovargį, gali padėti atpalaiduojantis masažas. O profilaktikai rekomenduočiau 2 kartus per metus atlikti gydomojo masažo kursą pas gydytoją.
Kita problema, susijusi su prasta laikysena, yra akys. Kiekvienas žiūri į monitorių skirtingai, dažnai, nuneštas darbo, negali pastebėti, kaip įsitempia kaklas. Dėl šios priežasties kraujagyslės, tiekiančios galvą krauju, gali būti suspaustos, o tai, savo ruožtu, lemia nepakankamą akių trofizmą. Rezultatas – prastas regėjimas.
Galiausiai, dažna edema sukelia venų išsiplėtimą, atsiranda kraujo stagnacija kojose. Tokiu būdu gali susidaryti kraujo krešuliai, o tai jau yra labai rimtų ligų, įskaitant išeminius širdies ir smegenų sutrikimus, priežastis.
Ką daryti?
Norint išvengti visų šių komplikacijų, pirma, reikia dažniau keltis, vaikščioti, judėti, antra – nuolat aprūpinti organizmą vandeniu. Tai pagerina medžiagų apykaitą ir pašalina toksinus.
10 maisto produktų, kurie paskatins jūsų smegenis
1. Šalavijas
Nuo seno šalavijas buvo naudojamas atminčiai gerinti. Jo žiedynuose yra linalolio, pineno, skruzdžių rūgšties ir dar keliolika smegenims naudingų medžiagų. Šalavijas padeda ir nuo galvos skausmo – pavyzdžiui, jei per daug laiko praleidote prie kompiuterio.
2. Riešutas
Penkiuose graikiniuose riešutuose yra kasdienis vitamino C poreikis, kuris katalizuoja visus mąstymo procesus. O be jo – vitamino E, sveikųjų riebalų, alfa-linoleno rūgšties, kalcio, fosforo, kalio, taip pat magnio ir cinko. Graikiniai riešutai yra labai sotūs ir kaloringi, todėl puikiai tinka užkandžiui per įtemptą darbo dieną.
3. Žuvis
Visi žino, kad žuvyje yra daug jodo, reikalingo smegenų veiklai. Tuo pačiu metu daugelis pamiršta, kad žuvyje yra ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios prisideda prie smegenų ląstelių ryšių formavimosi, o tai sumažina depresinių būsenų tikimybę.
4. Mėlynės
Mėlynes dažniausiai rekomenduojama įtraukti į racioną tiems, kurie kenčia nuo regėjimo, tačiau ši uoga labai naudinga visai galvai. Manoma, kad tai užkerta kelią su amžiumi susijusiems smegenų pakitimams, dėl kurių gali pablogėti atmintis. Be to, mėlynės teigiamai veikia kraujospūdį, o tai reiškia, kad normalizuoja kraujotaką.
5. Obuoliai
Naudingos medžiagos, kurių gausu obuoliuose, normalizuoja medžiagų apykaitą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir neleidžia vystytis aterosklerozei. Fosforas skatina smegenų veiklą ir stiprina nervų sistemą.
6. Špinatai
Amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad špinatai gali „atjauninti“ žmogaus smegenis 11 metų. Tai reiškia, kad reguliarus špinatų vartojimas sumažins atminties praradimo riziką senatvėje. Turi daug būtinų vitaminų, liuteino, beta karotino ir kitų naudingų medžiagų.
7. Brokoliai
Brokoliai yra sulforafano – organinės medžiagos, saugančios smegenis nuo laisvųjų radikalų – šaltinis – žmogaus smegenų priešas numeris vienas.
8. Alyvuogių aliejus
Dėl nežinojimo daugelis žmonių, laikydamasi dietos, visiškai išbraukia aliejų iš dietos, ir tai ne tik trumparegiška, bet ir žalinga. Alyvuogių aliejus nuo senų senovės naudojamas patiekaluose kaip linolo rūgšties, šalinančios cholesterolį ir mažinančios kraujospūdį, šaltinis.
9. Juodieji serbentai
Juoduosiuose serbentuose vitamino C yra daugiau nei citrusiniuose vaisiuose. Jis pagyvina, o tuo pačiu apsaugo nuo regėjimo ir atminties problemų senatvėje.
10. Pilno grūdo
Kviečiai turi labai daug folio rūgšties, būtinos tinkamam smegenų funkcionavimui. Grūdų įtraukimas į dietą gerina atmintį ir aktyvina smegenis dėl vitamino B6.
Šaltinis: https://proteinas.lt
